一夜入冬体验卡已发货，广东周末迎“蹦极式”降温！直降10℃+，除了“湿冷”，还有……

“你在北方大雪纷飞，

我在南方开着风扇拍蚊子”

不少网友表示，

今年广东的冬天似乎有点热

12月10日，

广州国家站

才录得29.9℃的“冬日高温”

打破了该站12月历史最高纪录。

但是说变就变，

据中央气象台消息

13日至15日

新一轮雨雪天气

将再次影响我国中东部地区

广东将迎来“蹦极式”降温

而且在雨水配合下，阴冷感加剧

厚衣服可以安排上了，

部分地区有雨夹雪或冻雨

广东人将有机会在省内体验“雪景”~

周六凌晨开始

广州将直降10℃+

网友：几天体验一年四季，还得是你

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寒潮来袭中央气象台连发三波预警

14日6时

中央气象台继续发布

寒潮黄色预警

暴雪黄色预警

冰冻黄色预警

话说中央气象台发布冰冻黄警

上一次还是十年前

首先，伴随而来的是降温

13日-16日，

全国不少地区都将迎来降温，

最低降6-8度

除了降温，还有降雪

据中国天气网消息，

13日开始到15日，

伴随着新一轮寒潮天气来袭，

中东部将再迎一轮雨雪天气过程，

并且此次过程的影响范围将更广，

持续时间也会更长，

华北、黄淮等地强降雪区域

还会出现高度重叠，

东北、华北等地部分地区降雪量

可能具有一定极端性。

广东方面不仅是冷而且是湿冷！

受寒潮影响，

再过两天，

本地将遭遇，

今年下半年首轮强冷空气。

伴随而来的是明显降温和降雨

网友：“气温打折还不够，

还要启动湿冷‘魔法攻击’！

湿和冷能不能只选一个啊”

气象台预计，12月14日—15日，广东大部多云为主，气温回升，西部市县早晚能见度下降。

受寒潮影响，16日起广东气温将急剧下降，粤北和山区有冰（霜）冻，高寒山区局部有雨夹雪或冻雨，江河湖面、海面风力大，需注意做好防寒防冻及防大风相关工作。

寒潮前锋将于12月15日傍晚到达粤北，16日凌晨到达广州，广州过程降温11～13℃，16日白天到达南部沿海，过程日平均气温下降9～13℃。

12月21日—22日早晨将出现此次降温过程最低气温，粤北可达0℃左右（高寒山区零下2℃～0℃）。

趁着周五前有阳光，

大家可以抓紧

准备本周末的厚衣服、厚被子了

受北方降雪影响广铁部分高铁列车停运

受北方降雪影响，为确保旅客出行安全，铁路部门将对以下高铁列车采取停运措施，由此给广大旅客带来的不便，敬请谅解。

12月14日停运：

•北京西至长沙南G501

•长沙南至北京西G508

•北京西至吉首东G481/0

•吉首东至北京西G479/82

•广州南至香港西九龙G6501

•香港西九龙至北京西G80

•长沙南至北京西G84

•北京西至深圳北G81

•深圳北至北京西G82

•北京西至长沙南G83

•长沙南至北京西G502

•北京西至长沙南G503

•株洲西至北京西G506

•北京西至长沙南G507

•邵阳至北京西G812

•北京西至长沙南G505

12月15日停运：

•北京西至香港西九龙G79

•香港西九龙至广州南G6502

铁路部门温馨提示：

请旅客朋友在收到短信信息或在12306查询到列车停运信息后，在自车票发站乘车日期起的30日内（含当日），均可通过车站人工窗口、12306网站（12306手机APP）办理全额退票手续，退票不收取退票手续费。

请近期有出行计划的旅客朋友在出行前，密切关注铁路12306网站、12306APP及铁路部门的公告，也可直接拨打12306铁路客服电话垂询，以便合理安排行程。

突然降温宜保暖宜防跌宜滋补

古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”，仲冬到来，万物潜藏，是进补调理的大好时机，先说说四个养生重点——

藏：重点保护呼吸道

呼吸道是易发病的“重灾区”。日常生活中尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。冬天室内的湿度在30%~60%之间是比较合适的“度”。

起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气。冬日要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。

此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。

穿：两个部位要保暖

冬季气候寒冷，中医认为，我们的肩关节、肘关节、髋关节及膝关节等八个大关节所在的部位感受风寒后，寒气容易藏匿在这些部位，这也是老年人多风湿或类风湿性关节病的原因，即俗话说的“老寒腿”。所以尤其要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

降温幅度会进一步加大，保暖强调的是头和脚。头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，是重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。

俗话说 “寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷时节，脚部保暖也应加强。

防：防跌防病保健康

冬季也要注意运动，冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。这些项目主要以锻炼心肺功能为主。

另外推荐火龙灸。火龙灸是通过经络加温给药的方式以打通任督二脉，有调阴合阳、通经活络、固肾壮阳、健脾和胃之功。火龙灸对于颈肩关节疼痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、骨性关节炎等也具有一定的止痛作用。另外，定期进行火龙灸还可以激发督脉功能，调节气血阴阳平衡，祛除体内积寒，起到一定的预防保健作用。

食:补益脾肾宜温润

“冬天进补，开春打虎”，正是“进补”的好时节。冬令进补能提高人体的免疫功能，可以进食一些易消化、高热量、高蛋白的食物以抵御寒气，肉类如羊肉、牛肉、鱼、虾、牡蛎等，果类如大枣、栗子、核桃、橘子、柿子、龙眼等。

北方地区气候寒冷，可以多吃一些牛羊肉等来抵御寒气，南方地区寒气不重，则可以吃鱼、鸭等食物温补。

需要注意的是阴虚体质表现为烦躁、低热、眠差、盗汗、手足心热、舌红少苔、大便燥结等的人，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，如白菜、莲藕、萝卜、雪菜、山药、百合、梨等，肉类可以选择淡水鱼、鸭肉等。

牛羊肉温燥，不宜大量食用，以免食多上火，食用牛羊肉时可以搭配白萝卜，白萝卜有理气消胀、润肺通便的作用。

（图源：视觉中国）

推荐六道应季食方

降温应该怎么补？小编推荐以下六道食方：

1. 羊肉羹
用料：羊肉半斤、白萝卜1个、草果5克、陈皮5克、生姜5克、葱白3根。
做法：将上述用料洗净切块，加水熬煮，肉熟后调味，即可食用。
功效：益气温中，补虚强身。

2.桂皮茶

用料：桂皮5克、枸杞子3克、陈皮3克、生姜3克、茉莉花茶3克。

做法：将桂皮、枸杞子、陈皮、生姜煎煮成药液，再冲泡茉莉花茶饮用，冲饮至味淡即可。每日1次，每周3~4次。

功效：助肾阳，补肝肾。

3. 阿胶糯米粥

用料：阿胶30克，糯米100克，红糖15克。

做法：阿胶加水、料酒，烧开炖10分钟；再加糯米煮成粥即可。

功效：补血养脾。

4. 北芪党参老鸽汤 

用料：党参20克、北芪20克、红枣5个、山药15克、莲子15克、杞子10克、老鸽1只、生姜3片，食盐适量。（此量可供1-2人食用）

做法：党参、北芪、山药、莲子洗净浸泡片刻，红枣去核洗净，稍浸泡；老鸽宰净，除去内脏，洗净，老鸽入开水中焯烫一下捞出用水冲去浮沫；党参、北芪、山药、莲子、红枣 、老鸽、生姜一起下锅加足量的水，大火烧开后撇去浮沫，转小火煲2小时，放入杞子煲5分钟，调入食盐调味即可食用。

功效：益气健脾、温中养阴

5. 暖冬水果饮 

用料：鲜橙1个，生姜10克，陈皮1瓣。

做法：陈皮泡软后切丝；生姜洗净后切片；鲜橙去皮，2/3切片，1/3榨汁。将陈皮、生姜、2/3鲜橙加入养生壶，加800毫升水，煮开后转小火煮10分钟，即可停火。待水果饮降温至70℃左右加入预留的鲜橙汁。

功效：和中开膈，温肺散寒，治嗽化痰，醒酒消食。

6. 板栗核桃廋肉汤

用料：核桃肉50克，板栗肉100克，瘦肉200克，生姜3片，陈皮1瓣

做法：瘦肉洗净切块；板栗开水浸泡去皮，与核桃、陈皮浸泡备用；所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后改小火再煮1小时，加入适量食盐调味即可

功效：补肾益精，健脾养胃

亲们，

羽绒服准备好了吗？

来源：广州日报综合央视新闻、广东天气、南方+、广州日报健康有约

部分文/广州日报·新花城记者叶卡斯、张青梅、黄庆 通讯员：谢志安

图/广州日报·新花城记者：陈优子、苏俊杰

视频剪辑：廖黎明

广州日报·新花城编辑：黄馨怡

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